Além de recorrer a um dentista para o tratamento, mudar
alguns hábitos no dia a dia podem ajudar a ter uma noite tranquila de sono,
livre de roncos.
Melhore a alimentação Com alguns quilinhos a mais é possível
que o ronco aumente, já que a gordura que fica acumulada na garganta pode dificultar
a passagem de ar. Além do que comer, é preciso ficar atento à hora da refeição.
Comer antes de deitar pode resultar em refluxo, e a noite não será das mais
relaxantes. O ideal é dar um intervalo entre a comida e a hora de dormir.
Não ingira bebida alcoólica Assim como alguns remédios
tranquilizantes, a bebida alcoólica relaxa a musculatura, e a língua ainda pode
atrapalhar a saída de ar.
Faça exercícios físicos A endorfina neurotransmissor que
traz sensação
de bem-estar ao corpo , liberada durante os exercícios, é
responsável pelas boas noites de sono. Os sedentários levam mais tempo para
dormir: são em média dez minutos, contra sete dos que se exercitam
regularmente. A única ressalva é que o exercício físico seja feito quatro horas
antes de dormir, no mínimo, já que a prática aumenta a adrenalina no organismo,
o que pode atrapalhar o sono.
Pare de fumar O tabaco incha a garganta e irrita as vias
respiratórias.
Durma de lado De barriga para cima, a língua pode obstruir a
passagem de ar, uma vez que fica mais próxima ao céu da boca.
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