Nossa rotina e hábitos têm um grande impacto em nossa saúde e, acredite, no quanto vivemos. Manter seu dia a dia saudável pode literalmente acrescentar anos a mais em sua vida. Veja 6 dicas para você viver mais:
Invista na hidratação: a água regula nossa temperatura corporal, protege nossos órgãos e articulações e ajuda a transportar oxigênio para as células. Você não precisa necessariamente beber 8 copos de água por dia, contanto que você se hidrate com frequência com água e outras fontes, como sucos e frutas.
Não pule o café da manhã: pesquisadores descobriram que aqueles que tomam o café da manhã têm menos propensão a serem obesos e diabéticos do que aqueles que pulam essa refeição. Além de tudo, quem faz o desjejum se sente melhor mentalmente e fisicamente, começando muito bem o dia. Um café da manhã saudável tem carboidratos, proteínas e uma pequena porção de gordura. O ideal é que você varie o cardápio para conseguir todos os nutrientes que seu corpo precisa, o que quer dizer que você não deve ficar apenas no pãozinho na chapa.
Não durma nem demais, nem de menos: inúmeros estudos comprovam que a falta de sono de qualidade pode encurtar sua vida. Ainda não há consenso sobre quantas horas realmente precisamos, mas dormir menos que 7 horas ou só dormir em horários estranhos parece aumentar o risco de doenças graves como câncer, problemas cardíacos, diabetes e obesidade. Relaxar durante o dia também pode fazer você dormir melhor.
Use fio dental regularmente: a má higiene bucal pode gerar doenças como a gengivite e periodontite. Essas doenças podem levar a um estreitamento das artérias, uma das causas de doença cardiovascular. Por isso, escovar os dentes e usar o fio dental todos os dias pode livrar nosso coração de uma surpresa ruim. O Dr. Michael Roizen chega a afirmar no livro The RealAge Makeover que usar fio dental pode aumentar cerca de 6 anos em sua expectativa de vida.
Pratique atividade física: estudos indicam que fazer exercícios todos os dias pode adicionar 3 anos a mais na sua vida. Mas com a dificuldade em encontrar tempo para malhar, mexer-se é sempre possível. Caminhar ou subir escadas são alguns exemplos.
Não se isole: qualquer relacionamento que você tenha, seja na igreja, no trabalho, na aula de ginástica ou no clube, pode ter um impacto positivo para seu bem-estar físico e mental. Amigos nos encorajam a cuidar da saúde e oferecem apoio emocional, ajudando a superar a ansiedade e a depressão. Pode parecer pouca coisa, mas faz diferença nos anos a mais de vida que você pode ter.
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